14 cosas que no sabías sobre tu suelo pélvico
Cuando se trata de estar sana y en forma no solo cuenta lo que ves por fuera. ¡Sí señorita! Cuidarse por dentro es tan importante o más y sin embargo hay una parte extremadamente importante de nuestra anatomía interna que es constantemente pasada por alto a la hora de hablar de hacer ejercicio. Los músculos del suelo pélvico son los encargados de ejecutar ciertas tareas que son muy importantes para nuestro cuerpo como es sujetar los órganos internos, controlar la vejiga y el intestino, a la vez que es clave en la frecuencia y magnitud de nuestros orgasmos. ¡Les debemos una, y muy gorda!
Entender qué hacen estos músculos y cómo podemos cuidarlos y ejercitarlos trae enormes recompensas. Por eso, vamos a familiarizarnos con nuestro suelo pélvico:
1. La mejor hamaca que existe
Extendiéndose desde el coxis hasta el hueso púbico, de adelante hacia atrás y de lado a lado, los músculos del suelo pélvico actúan como una hamaca sobre la que reposan tu vejiga, intestino y útero… Estos músculos pueden ser fuertes, débiles, largos o cortos, apretados o sueltos, y se contraen y relajan dependiendo de la acción que hagamos.
La posición de los músculos del suelo pélvico en el cuerpo
2. Los mejores amigos de tu uretra, vagina y ano…
Estos músculos “achuchan” estos órganos casi todo el tiempo, en serio. Bajando firmemente alrededor de nuestros esfínteres uretral y anal, los músculos del suelo pélvico son vitales para ayudarnos controlarlos (impiden que nos hagamos pis o aguas mayores encima). Estos maravillosos músculos también abrazan nuestra vagina (qué tierno, ¿verdad?) haciéndolos responsables de nuestros orgasmos, pero de eso hablaremos más adelante…
Capas de suelo pélvico incluyendo esfínteres
3. Los conoces mejor de lo que crees…
Seguramente aún estés como “¿Eh? ¿Músculos del suelo pélvico? No sé de qué me hablas“. Aunque no podamos ver estos músculos los usamos todo el tiempo. El ejemplo más claro es el hecho de que podamos detener el pis al orinar ¿quién no ha recibido una llamada telefónica en medio de la faena o ha tenido que parar a alguien entrando en el baño? Bueno, pues eso que contraes son los músculos del suelo pélvico.
4. …y puedes sentirlos trabajar
Si deseas ir un paso más allá y sentir los músculos en acción puedes colocar un dedo limpio dentro de tu vagina y apretar (levantando el suelo pélvico hacia arriba) al igual que si estuvieras deteniendo el pis (¡por favor sin salpicar!). Generalmente los músculos trabajan inconscientemente, pero estas contracciones voluntarias demuestran que puedes entrenar tu suelo pélvico para tenerlo más fuerte, sano y reactivo.
5. Ahora viene lo bueno
¡Cuanto más fuerte sea tu suelo pélvico, más grandes, increíbles y descarados serán tus orgasmos! Las contracciones que experimentamos durante el clímax provienen del suelo pélvico, por lo que cuanto más saludables y tensos estén, más poderosos e intensos serán estos espasmos. ¿Dónde hay que firmar?
6. También ayudan a empujar
Durante el embarazo el suelo pélvico es clave para sujetar al bebé y ayudar durante el parto. ¿Esas contracciones que todas las mamás adoran tanto? Sí, son los músculos del suelo pélvico trabajando (y muy duro). Cuando la comadrona dice, “¡EMPUJA!” el suelo pélvico acude de inmediato, por eso si tienes los músculos sanos el parto te va a ser mucho más fácil expulsar al bebé.
7. Hablando de bebés…
Al empujar un bebé fuera de la vagina (de nuevo, ¡bueno trabajo campeonas!) los músculos del suelo pélvico, sus nervios y tejidos se extienden para permitir que el bebé pase a través. Después muchas mujeres experimentan dolor postparto e incluso incontinencia debido a que los músculos han quedado debilitados, pero fortaleciéndolos a través del ejercicio puede ayudarles a recuperarse mucho más rápido.
8. El estrógeno es esencial
El estrógeno es una de las hormonas más importantes en el cuerpo femenino, responsable de la salud de nuestro cabello, piel, ojos y sí, lo adivinaste, también de nuestro suelo pélvico. Durante la menopausia cuando los niveles de estrógeno se desploman, el suelo pélvico puede debilitarse y causar incontinencia u otros trastornos.
9. Son del tipo fuerte y silencioso…
Tener un core fuerte no es todo gracias a las abdominales. El suelo pélvico es, literalmente, la base del resto de nuestro tren superior y si está fuerte y saludable y hace su trabajo correctamente, todo el cuerpo sale beneficiado.
10. Puedes ejercitarlos tú misma
Puedes fortalecer estos músculos haciendo ejercicios del suelo pélvico llamados Kegels o ejercicios de Kegel. Éstos fueron descritos por primera vez por el Dr. Arnold Kegel en 1948 y desde entonces han sido recomendados por ginecólogos de todo el mundo como una manera fácil y eficaz para mejorar la salud del suelo pélvico porque son esenciales para todas las mujeres.
11. El ascensor
Para hacer ejercicios de Kegel solo tienes que contraer los músculos del suelo pélvico y elevarlos hacia arriba. Mantén la contracción durante unos segundos, relájate y repite. Recuerda apretar y levantar, no empujar, o podrías hacer más daño que bien. Con el tiempo puedes ajustar el ritmo y la duración de las contracciones y reposos para mejorar tu rutina y sus resultados.
12. Parece fácil ¿verdad?
De hecho, la investigación demuestra que alrededor del 50% de las mujeres son incapaces de hacer ejercicios de Kegel correctamente. Puedes extraer toda la información necesaria en nuestra guía para principiantes y nuestra lista de los errores más comunes al hacer ejercicios de Kegel para convertirte en una experta.
13. Son bastante complejos
El suelo pélvico es un sistema bastante complejo que puede contraer tanto rápida como lentamente las fibras musculares. Los músculos de contracción rápida son aquellos que reaccionan rápidamente a los estímulos y los de contracción lenta siempre están activos. Los diferentes tipos de músculo requieren diferentes tipos de ejercicio, por eso debes variar el ritmo y la duración de los ejercicios de Kegel.
14. Sube de nivel
Mientras que hacer ejercicios de Kegel en solitario es ideal para mejorar la fuerza del suelo pélvico, existen algunos aparatos que los hacen más interesantes. Los ejercitadores con peso son como pesas en el gimnasio, proporcionando resistencia para que tu suelo pélvico trabaje más durante la contracción. Los ejercitadores de Kegel inteligentes de Kegel por el contrario son como entrenadores personales haciendo todo el trabajo por ti. Usando sensores, ejercitadores como KegelSmart registran tu fuerza del suelo pélvico y crean una rutina personalizada para ti. Solo tienes que contraer los músculos cuando el dispositivo vibre y relajar cuando pare. Sencillísimo ¿verdad? Estos dispositivos te guían a través de niveles progresivos para que puedas obtener el máximo rendimiento de cada apretón.
Es increíble que sepamos tan poco de nuestro suelo pélvico. Estos músculos no reciben suficiente crédito por todo el duro trabajo que hacen y el papel tan importante que desempeñan en la salud de nuestro cuerpo. El cuidado de su suelo pélvico y asegurarnos de que está en forma puede mejorar tu vida de manera inconmensurable, ¿a qué estás esperando? A ver ese apretón…
Por favor ten en cuenta que los consejos ofrecidos por Intimina pueden no ser apropiados para tu caso en particular. Consulta siempre con tu médico si tienes preocupaciones específicas relacionadas con tu salud.
