5 alimentos a evitar durante la menstruación y alternativas

A lo largo de su vida, una mujer tendrá de promedio 450 periodos y al mismo tiempo será bombardeada con un montón de bien intencionados consejos sobre lo que debe o no debe comer, no solo por para perder peso, sino también por su salud y bienestar. Si como a la mayoría de nosotras el periodo te hace sentir en baja forma estos conocimientos sobre nutrición te podrán ayudar a sentirte mejor.

Los cólicos, el bajo estado de ánimo, los brotes de acné y la hinchazón son efectos secundarios comunes antes y durante la regla como parte del ciclo menstrual, que nos hacen sentir incómodas. Reducir el consumo de ciertos alimentos y cambiarlos por una alternativa nutritiva, podrían convertirse en la mejor medicina.

Cafeína

¿Cafeinómana? Dependiendo de las cantidades de cafeína que consumas, quizás te interese reducirla cuando te viene la regla. Y no estamos hablando solo del café, la cafeína también se encuentra en las hojas de té, en los granos de cacao, y se agrega regularmente a algunos refrescos y bebidas energéticas. La cafeína puede amplificar los efectos del síndrome premenstrual (PMS) y en concreto los cólicos porque es un diurético. Al aumentar las visitas al baño te deshidratas, y esto amplifica las dolorosas punzadas de los cólicos. Y como muchas pueden atestiguar, la cafeína no sólo afecta a la vejiga, sino también al aparato digestivo, irritando los intestinos y el revestimiento del estómago. Dado que la diarrea mensual ya es un efecto secundario período super común – malditas prostaglandinas- hazte un favor y reduce la cafeína.

Cámbialo por: tés de hierbas y un montón de agua.

Comida azucarada

¿Se te antoja el chocolate ese momento del mes? Esto se debe a que las hormonas fluctúan antes y durante la menstruación y se mezclan con los niveles de azúcar en la sangre. Pero sucumbir a la tentación solo va a amplificar ese efecto yo-yo y por extensión, los cambios de humor y fatiga. Trata de evitar el azúcar refinado, dulces y chucherías, pasteles, helados (todas las cosas buenas, por desgracia) Y cámbialo por fructosa, el azúcar que se produce naturalmente en la fruta, que es una alternativa buena que además proporcionan nutrientes saludables.

Cámbialo por: ensalada de frutas, yogur natural helado.

Alimentos ricos en grasa

Las grasas trans (sí, las de la comida rápida, los fritos y coberturas de azúcar) y las grasas saturadas (las de la carne y los productos lácteos) pueden causar inflamación durante el periodo. Y ya como un comentario para mejorar tu estilo de vida, controlar la cantidad de grasas que consumes pueden ayudarte a nivelar los niveles de estrógeno, la hormona que se encuentra en la primera línea de la menstruación. ¿Y eso? Porque además de ser producido naturalmente en los ovarios, el estrógeno también se genera en las células grasas. No hace falta decir que la grasa es esencial de una dieta saludable, pero evitar su excesivo consumo puede ayudar a regular el estrógeno para reducir las molestias durante el período y mejorar tu salud en general.

Cámbialo por: aguacates, nueces, pescado graso, carne magra.

Alcohol

Para la mayoría de las mujeres, la regla es todo menos diversión. Si una copa de vino o tu cóctel favorito hacen que la visita de la tía de rojo sea un poco más soportable, entonces adelante y disfruta. Pero recuerda que el alcohol afecta a tu estado de ánimo y tu juicio. Estarías añadiendo un factor de irritabilidad a tu PMS y nunca sabes cómo te va a afectar. También es bueno saber que la caída natural en los niveles de estrógeno durante tu periodo te hacen más susceptible al dolor, por lo que las resacas y los cólicos no van a ser una excepción. En pocas palabras, beber en exceso no es inteligente, especialmente durante la regla

Cámbialo por: puedes bebe, ¡pero con moderación!

Sal

La sal puede hacer que la comida tenga un sabor delicioso, pero en demasiada cantidad es mala para la salud al aumentar la presión arterial, que es una causa clave de la enfermedad cardiovascular. Además, muchas mujeres afirman que comer alimentos salados durante su menstruación incrementan los cólicos, la retención de líquidos y la hinchazón. Un consumo limitado de sal es razonable en todo momento (la OMS recomienda consumir menos de 5 gramos al día, lo que equivale a una cucharita de café), pero si los cólicos realmente alteran tu estilo de vida, redúcela durante el periodo.

Cámbialo por: hierbas y especias.

Para finalizar

Para la mayoría de las mujeres la menstruación es una rutina mensual bajo control. No debería afectar drásticamente tu estilo de vida, y si lo hace ¡habla con tu médico! Sin embargo, ciertos ajustes en la dieta pueden ayudar a disminuir el malestar a la vez que mejoran tu salud general, por eso ¡pruébalo y siéntete mejor!

Por favor ten en cuenta que los consejos ofrecidos por Intimina pueden no ser apropiados para tu caso en particular. Consulta siempre con tu médico si tienes preocupaciones específicas relacionadas con tu salud.