Ejercitando tu suelo pélvico: recupera toda la fuerza y control
La importancia de la musculatura pélvica
Independientemente del ciclo de vida en el que nos encontremos, la mayoría de nosotras tenemos algún conocimiento sobre los ejercicios del suelo pélvico (generalmente llamados ejercicios de Kegel) y su demostrada importancia con relación al bienestar íntimo. Las revistas y los blogs femeninos llevan años hablando sobre ello, pero muchas mujeres siguen preguntándose: “¿Por qué debería hacerlos?”, “¿Son realmente necesarios?”, “¿Qué voy a ganar haciéndolos?”
Tanto si estás considerando comenzar una rutina de fortalecimiento del suelo pélvico, como si llevas años practicándola, en Intimina nos gustaría proporcionarte una información básica que pueda arrojar un poco más de luz sobre el tema.
Los ejercicios de Kegel, desarrollados por el Dr. Arnold Kegel, son una serie de contracciones y relajaciones vaginales que fortalecen el músculo Pubococcígeo (PC) y el grupo de músculos del suelo pélvico. Estos músculos se encargan de sujetar los órganos abdominales (vejiga, útero e intestino grueso), favorecen una buena salud sexual y controlan la continencia de la vejiga en todas las etapas de la vida.
De la misma forma que el resto de los músculos, la musculatura pélvica se debilita a medida que pasa el tiempo y pierde elasticidad al estirarse durante el parto, especialmente tras haber parido varias veces. De hecho, las investigaciones han demostrado que el 18.4% de las madres con un hijo, y el 32.4% de las mujeres con varios hijos experimentan incontinencia urinaria después del embarazo (Nygaard et al., 2008).
Asimismo, investigaciones adicionales han relacionado el suelo pélvico débil con diversas disfunciones sexuales, incluidas la sequedad vaginal, la pérdida del deseo, la disminución en la frecuencia de los orgasmos, así como una limitada satisfacción sexual (Salonia et al., 2004). Estas experiencias pueden ser incómodas y hasta frustrantes aunque, de hecho, la solución es más sencilla de lo que pensamos.
Mejorando el fortalecimiento con el tiempo
Ninguna mujer debe aceptar pasivamente el debilitamiento del suelo pélvico y las consecuencias que esto provoca en la salud. Los ejercicios del suelo pélvico pueden realizarse de manera preventiva antes de que los problemas se manifiesten o, posteriormente, como una forma de mejorar tu calidad de vida. Apoyando esta idea, varias investigaciones demuestran que los ejercicios de Kegel corrigen hasta un 66% de los problemas pélvicos sin que exista necesidad de tratamiento médico adicional (Cammu et al., 2000).
Desafortunadamente, muchas mujeres realizan rutinas ineficaces de ejercicios de Kegel. Esto puede deberse a que no estemos ejercitando los músculos correctos o simplemente a que hayamos olvidado cómo ejercitarlos adecuadamente, dadas las distracciones adicionales que conlleva una vida ajetreada.
Por ello, muchas mujeres encuentran útil usar accesorios específicamente diseñados para los ejercicios de Kegel como complemento a su rutina diaria. Estos accesorios permiten localizar y ejercitar correctamente los músculos, mientras añaden una mayor resistencia para un entrenamiento más efectivo (parecido a las pesas de un gimnasio).
Considerando los beneficios que aporta a la salud, el fortalecimiento del suelo pélvico es importante para las mujeres de cualquier edad. Tanto si piensas quedarte embarazada como si ya eres madre, si estás experimentando la menopausia o deseas una vida sexual más satisfactoria, los ejercitadores de kegel son una manera estupenda de fortalecer los músculos del suelo pélvico y mejorar tu calidad de vida.
Por favor ten en cuenta que los consejos ofrecidos por Intimina pueden no ser apropiados para tu caso en particular. Consulta siempre con tu médico si tienes preocupaciones específicas relacionadas con tu salud.
