Ejercicios de Kegel para principiantes – Manual de instrucciones

Seguramente has oído hablar de los ejercicios de Kegel, pero quizás te sigas preguntando qué son exactamente y cómo puedes hacerlos. Pues bien, hoy es el día en el que vas a hacer tu primera sesión de Kegel y mejorar tu salud íntima, e incluso tu vida sexual.

¿Qué son los ejercicios de Kegel?

Los ejercicios de Kegel son movimientos de contracción y relajación simples que fortalecen los músculos del suelo pélvico. Estos son los músculos que sujetan el útero, vejiga e intestinos; es como si fuera una hamaca que lo sostiene todo. El Dr. Arnold Kegel, ginecólogo norteamericano, ha demostrado que los ejercicios del suelo pélvico fortalecen de forma eficaz los músculos de esta zona; de ahí que se les conozca como ejercicios de Kegel.

¿A quién pueden beneficiar los ejercicios de Kegel?

Los ejercicios de Kegel practicados con regularidad benefician a todo el mundo, pero aún más en los siguientes casos:
●  Si tienes pérdidas de orina cuando toses, estornudas, ríes a carcajadas, etc.
●  Estás preparándote para el embarazo.
●  Has dado a luz recientemente.
●  Crees que podrías mejorar tus sensaciones durante las relaciones íntimas.

Cómo encontrar los músculos correctos:

Para identificar los músculos del suelo pélvico, cuando estés orinando, prueba a parar a la mitad del proceso: esa tensión que sientes son los músculos del suelo pélvico haciendo su trabajo. Esto no es un ejercicio, tan sólo hazlo una o dos veces para poder identificar los músculos. También puedes sentir estos músculos introduciendo un dedo lubricado para poder notar las paredes de tu vagina al mismo tiempo que levantas y aprietas los orificios de la pelvis (vagina, uretra y ano).

Cómo realizar el ejercicio:

Una vez localizados los músculos del suelo pélvico ya puedes hacer algunos ejercicios de Kegel, sentada, de pie o tumbada. Así es como se hace un ejercicio de Kegel, muy simple:

Intenta hacer el ascensor (¡confía en nosotros!)

Una manera fantástica de practicar ejercicios de Kegel es el método del “ascensor”: imagina que tu vagina es un hueco del ascensor, cuya apertura es la planta baja. Contrae suavemente los músculos pélvicos, subiendo el ascensor hacia el ombligo y parando cuando llegues arriba del todo. Luego baja de nuevo el ascensor con suavidad. Repite 5 veces y respira con normalidad, intentando no apretar los músculos de las nalgas o el estómago.

Rutina para principiantes con ejercitador:

Ahora que has descubierto los músculos de tu suelo pélvico y has entendido el método básico, es hora de comenzar una rutina de Kegel. Si usas un asistente durante la rutina, no sólo fortalecerás la pelvis y te asegurarás de ejercitar siempre los músculos correctos, además estarás motivada para el ejercicio. Con un ejercitador de Kegel con peso añadirás resistencia al ejercicio, fortaleciendo los músculos de forma más eficaz; pero los ejercitadores de Kegel de última generación te lo ponen aún más fácil. Estos dispositivos más avanzados hacen de entrenadores personales, guiándote con vibraciones a lo largo de la rutina, indicándote cuándo contraer y relajar los músculos, y eligiendo el nivel y tiempo adecuados para una ejercitación óptima. Incluso hará seguimiento de tu progreso y variará la rutina con cada sesión. Pues esto es todo sobre los ejercicios de Kegels. Y ahora, ¿a qué estás esperando? ¡Empieza a cambiar la salud de tu pelvis hoy mismo!

Por favor ten en cuenta que los consejos ofrecidos por Intimina pueden no ser apropiados para tu caso en particular. Consulta siempre con tu médico si tienes preocupaciones específicas relacionadas con tu salud.

Clara De Santiago