¿Funcionan los ejercicios de Kegel? Sí, y tienen muchos beneficios
Desde nuestro médico hasta nuestras madres, todos nos recuerdan lo importante que es practicar ejercicios de Kegel. Pero muchas mujeres creen que todas esas contracciones son en vano porque no ven resultados tan pronto empiezan a practicarlos o porque han leído un artículo sin fundamento de alguien que no sabe sobre el tema. ¡No te des por vencida todavía porque los ejercicios de Kegel funcionan! Sigue leyendo y verás por qué tu médico (y tu madre) los recomiendan con tanta insistencia.
¿Qué son los ejercicios de Kegel?
Empecemos recordándote que pasa cuando haces ejercicios de Kegel. Tu suelo pélvico se compone de una serie de músculos, nervios y tejidos conectivos formando una hamaca entre el hueso púbico y la base de la columna vertebral. Éstos sostienen tus órganos internos (la vejiga y el útero) y a la vez ayudan a mantener el control sobre la vejiga y los movimientos intestinales. Haz click aquí si quieres saber más sobre qué es el suelo pélvico. Cuando haces ejercicios de Kegel, contraes y relajas estos músculos, fortaleciéndolos con el tiempo.
Un suelo pélvico fuerte es necesario para mujeres de todas las edades pero es recomendable consultar con el médico antes de empezar a practicarlos para saber el estado del mismo.
Entonces, ¿cómo funcionan los Kegels?
Al igual que al levantar pesas fortaleces los bíceps, elevar los músculos del suelo pélvico ayuda a que éstos ganen fuerza. Cuanto más tonificados está, mejor es la capacidad de estos músculos de soportar los órganos internos y de poder controlar la micción. Esta es la razón por la cual los ejercicios de Kegel son el tratamiento recomendado por los médicos para resolver problemas en el suelo pélvico, como la incontinencia o la laxitud vaginal. En un estudio realizado en el 2000 por varios equipos científicos concluyó que los ejercicios de Kegel son 66% eficaces para corregir problemas del suelo pélvico sin necesidad de tratamientos adicionales.
Estos ejercicios además de solucionar problemas los previene ¡así que no esperes para hacerlos regularmente! Otros de los beneficios de tener un suelo pélvico fuerte es tener más y mejores orgasmos y adquirir un core más firme. No hay ningún inconveniente en empezar a practicarlos, el truco solo está en hacerlos bien.
¿Cómo hacer ejercicios de Kegel correctamente?
Los ejercicios de Kegel sólo funcionan cuando se están haciendo correctamente. La realidad es que al menos el 50% de las mujeres son incapaces de realizar las contracciones de Kegel siguiendo instrucciones verbales o escritas (echa un vistazo a los errores de Kegel más comunes en este artículo). Aquí te dejamos algunos consejos que te ayudarán a mejorar tu técnica:
– Encuentra los músculos correctos: los músculos del suelo pélvico son los que permiten que tu uretra se abra y cierre durante la micción, por lo que la forma más fácil de encontrarlos es parar a la mitad cuando estés haciendo pis. Esta sensación al apretar es una contracción de Kegel, pero recuerda que no es el ejercicio en sí, sino la manera de saber qué músculos tienes que mover. No lo conviertas en un hábito ya que podría causarte más mal que bien.
– Hacia arriba y hacia dentro: al hacer ejercicios de Kegel levanta los músculos del suelo pélvico (los músculos vaginales) hacia arriba y hacia dentro, espera unos segundos y relájalos. Puedes comprobar que lo estás haciendo bien insertando un dedo limpio unos 2 cm dentro de la vagina para sentir la contracción.
– Recuerda que es un proceso de dos pasos: contraer y relajar completamente para sacar provecho de cada contracción y evitar sobrecargar estos músculos.
¿Todavía no estás segura de estar haciéndolos bien?
Puedes encontrar más sugerencias en nuestro artículo sobre ejercicios de Kegel para principiantes, pero si todavía tienes problemas o simplemente quieres asegurarte de que los estás haciendo bien siempre puedes pedirle ayuda a tu médico.
Aunque los ejercicios Kegels son muy sencillos, son algo más que apretar y relajar los músculos. Para obtener todos los beneficios tienes que asegurarte de que estás ejercitando los músculos apropiados y hacer una rutina adecuada a tus necesidades, al igual que harías en el gimnasio, para obtener resultados y sobre todo no hacerte daño.
¿Cómo garantizar que vas a obtener resultados? Usar un entrenador inteligente de Kegel puede ayudarte.
Estos dispositivos usan la biorretroalimentación, una terapia utilizada por muchos médicos (incluyendo al pionero de los Kegel, el Dr. Arnold Kegel), que ayuda a las personas a controlar las funciones de su cuerpo. Estos ejercitadores registran la fuerza del suelo pélvico cada vez que haces ejercicio, seleccionando automáticamente una rutina apropiada basada en tu fuerza, resistencia y rendimiento. Algunos incluso te guían a través de cada rutina de ejercicios como si se tratara de un entrenador personal, asegurando que estás recibiendo un entrenamiento eficaz cada vez que practicas esta rutina.
No importa cuántos años tengas o en qué fase de la vida estés, un suelo pélvico sano es esencial para cada mujer. Estos músculos son extremadamente importantes para nuestro cuerpo debido al papel que juegan en la prevención de la incontinencia, en asegurar un embarazo saludable y en tener un core fuerte. Los investigadores y los médicos están de acuerdo: los ejercicios de Kegel son la mejor manera de mejorar la salud de tu suelo pélvico y si cuidas de él, él cuidará de ti.
Por favor ten en cuenta que los consejos ofrecidos por Intimina pueden no ser apropiados para tu caso en particular. Consulta siempre con tu médico si tienes preocupaciones específicas relacionadas con tu salud.
