Entrenamiento íntimo: el único ejercicio que no podrás practicar en el gimnasio
Es un hecho: tu suelo pélvico importa. Afortunadamente, al igual que cualquier otro grupo de músculos, también pueden entrenarse, y lo mejor de todo es que no necesitarás ir al gimnasio para hacerlo. Descubre la importancia que este pequeño grupo de músculos tiene para todo, desde la salud íntima hasta la continencia.
¿Sabías que 1 de cada 3 mujeres sufre de incontinencia?
Tener un suelo pélvico saludable te ofrece muchos más beneficios aparte de mantener al mínimo tus gastos en atención médica. También puede ayudarte a evitar diversos problemas de salud. Las mujeres suelen infravalorar el papel fundamental que desempeña su suelo pélvico a lo largo de las diferentes etapas de su feminidad. Responsables del control intestinal y de la vejiga, de un embarazo saludable y de la conservación de la elasticidad vaginal, los músculos del suelo pélvico resultan absolutamente cruciales para tu bienestar íntimo.
Descubre nuestra guía paso a paso para comenzar a practicar tu rutina personalizada.
Paso 1. Elige el peso adecuado para ti
Laselle se encuentra disponible en tres pesos progresivos
Los Ejercitadores de Kegel Laselle están disponibles en pesos progresivos para que las mujeres de cualquier edad ejerciten su resistencia de manera personalizada. Nuestras 3 opciones de pesos te permiten ver y sentir rápidamente tus progresos. Sólo tienes que elegir el peso que mejor se adapte en cada momento a tus necesidades personales.
- 28g – Resistencia baja: Ideal para mujeres con un suelo pélvico débil o para principiantes
- 38g – Resistencia moderada: Recomendado para las mujeres que ya han practicado ejercicios Kegel sin peso
- 48g – Resistencia alta: Para quienes ya han practicado ejercicios Kegel con peso y desean el entrenamiento más avanzado
Paso 2. Prepárate para un ejercicio cómodo
Cada ejercitador Laselle posee una bola interna que emite ligeras vibraciones durante el movimiento que permite sentir si el ejercitador está bien colocado.
Con nuestros ejercitadores Laselle siempre deberías sentirte cómoda. Lleva a cabo las preparaciones que te mostramos a continuación para una experiencia Laselle sencilla y efectiva.
Localiza tus músculos del suelo pélvico:
Inserta unos 2 cm. un dedo lubricado para notar tu musculatura pélvica. Apoya tu dedo en las paredes internas mientras aprietas y elevas ano, uretra y vagina para poder sentir la contracción de los músculos pélvicos. Los movimientos de los ejercicios Kegel son similares a los que se realizan para soltar y detener el flujo urinario.
Introduce el ejercitador Laselle:
Debes limpiar tu Laselle antes y después de cada uso, preferiblemente con una solución fabricada para este propósito, como el Limpiador de Accesorios Íntimos de Intimina. Sujeta el cordón de extracción para mantenerlo fuera del cuerpo e introduce el ejercitador Laselle unos 2 cm. de la entrada vaginal, usando un lubricante de base acuosa para facilitar una cómoda inserción. Ten en cuenta que si introduces demasiado a fondo tu Laselle, es probable que no puedas ejercitar correctamente la musculatura vaginal.
Encuentra la posición más cómoda para ti:
Recomendamos que las principiantes o aquellas mujeres que posean un suelo pélvico débil comiencen en posición recostada, ya que de esta manera se ejercitarán correctamente los músculos con un menor esfuerzo. Para conseguir mejores resultados, deberías poder usar los ejercitadores cómodamente mientras estás de pie, lo cual facilitará la máxima contracción de elevación.
Paso 3. Comienza tu rutina de entrenamiento de Kegel Laselle
Fieles al método original del Dr. Kegel, nuestros ejercitadores hacen gala de un avanzado diseño que te permite perfeccionar la técnica correcta de elevar y apretar los músculos pélvicos.
Una correcta respiración al realizar ejercicios ayuda a que los movimientos sean más armoniosos, y permite crear un ritmo más agradable para una rutina mucho más eficiente.
Encuentra tu propio ritmo de entrenamiento:
La clave para un entrenamiento Kegel eficaz es realizar cada paso con suavidad y sintiéndote cómoda. Cuando practiques nuestra rutina, es importante intentar que los momentos 2 y 4 de la rutina (ver más abajo) tengan la misma duración. Por ejemplo, si mantienes la contracción de los músculos durante 6 segundos, trata también de descansar otros 6 segundos. No obstante, el tiempo de descanso puede ser tan largo como lo estimes necesario antes de repetir de nuevo el ejercicio.
Al principio, para poder medir tu capacidad, te recomendamos que alternes 2 segundos de contracción con 2 segundos de descanso. A medida que vayas progresando y comiences a sentirte más cómoda, aumenta paulatinamente 2 segundos en cada tanda. Para las rutinas más avanzadas, deberás ser capaz de mantener las contracciones durante 10 segundos.
Nuestra guía de entrenamiento Laselle es sencilla. Para comenzar el entrenamiento de Kegel simplemente debes seguir el diagrama siguiente:
Para un entrenamiento eficaz, haz 3 series de ejercicios Kegel por semana en días alternos.
1. Contrae los músculos del suelo pélvico y eleva el/los ejercitador(es).
2. Mantén la contracción durante 2-10 segundos mientras respiras profundamente.
3. Suelta la contracción.
4. Descansa y relájate al menos durante el tiempo que has estado manteniendo la contracción o tanto tiempo como necesites antes de repetir el ejercicio. En cada serie de ejercicios deberías realizar 10 repeticiones; si te resultan demasiadas, redúcelas a la cantidad con la que te sientas cómoda.
Paso 4. Ve más allá con Laselle
Progresar en los ejercicios de Kegel es esencial para lograr un fortalecimiento más efectivo. Si avanzas paulatinamente con nuestras 3 opciones de peso, podrás ir aumentando la fuerza de tu suelo pélvico.
Cómo avanzar en la rutina con tu peso actual:
- Aumenta la fuerza de la contracción
- Mantén las contracciones durante más tiempo, hasta los 10 segundos cada vez.
- Autmenta la cantidad de series de 1 a 3 veces en cada entrenamiento
- Reduce el tiempo de descanso entre contracciones.
Para el nivel más avanzado:
Aquellas mujeres que están usando un ejercitador de 48g. y buscan un entrenamiento más avanzado tienen la opción de incrementar el peso utilizando dos ejercitadores unidos. Por ejemplo, puedes combinar un Laselle de 48g. con otro de 28g., 38g. o 48g. enlazando sus cordones de extracción. ¡Mantente en buena forma con nuestras combinaciones de pesos!
Cómo unir tus ejercitadores:
Observa que todos los ejercitadotes Laselle tienen una pequeña cavidad en el extremo opuesto al cordón. Simplemente, pasa el cordón de uno de ellos por la cavidad del otro y atraviesa después el primero por el lazo resultante.
Tira con firmeza para asegurarte de que los ejercitadores quedan unidos de manera segura. Introdúcelos de uno en uno, usando un lubricante con base acuosa para facilitar la inserción.
Dado que cada mujer progresa a diferente velocidad, es importante que tú te ejercites a tu propio ritmo y sintiéndote siempre cómoda. Dependiendo de tu capacidad y de la fortaleza de tu suelo pélvico, te llevará más o menos tiempo poder incrementar el peso.
¿Durante cuánto tiempo deberías realizar la Rutina de Kegel Laselle?
Los músculos del suelo pélvico, al igual que cualquier otro grupo de músculos, requieren de una ejercitación regular que les permita mantenerse en buena forma. Esta es la razón por la que recomendamos que las mujeres continúen practicando la Rutina de Kegel Laselle para siempre.
Recomendamos que primero elijas un peso acorde a tu nivel. Si después de 2-3 semanas los ejercicios ya no te exigen esfuerzo y ya has realizado todo lo descrito en estas instrucciones para avanzar en tu rutina, ello es señal de que estás lista para pasar al siguiente nivel. Por ejemplo, si has utilizado un ejercitador de 28 g. durante 2-3 semanas y te sientes suficientemente cómoda con la dinámica de ejercicios, puedes empezar a entrenar con un ejercitador de 38g.
Por favor, ten en cuenta que los consejos ofrecidos por Intimina pueden no ser aplicables en tu caso particular. Los ejercitadores de suelo pélvico no deben utilizarse durante el embarazo ni en primeras etapas de la recuperación post-parto. Asimismo, las mujeres que se sometan a cirugía genitourinaria o pélvica deberán esperar al menos seis semanas antes de poder usarlos. Para cuestiones específicas relacionadas con tu salud, consulta siempre con tu médico.
Cómo se desinfectan las bolas después de llevarlas?? Sólo con jabón??
Gracias
Estimada Montse: Recomendamos que limpies los ejercitadores a fondo antes y después de cada uso con agua tibia y jabón suave de ph neutro o antibacterial sin alcohol y sécalos con un paño que no deje pelusas. Puedes emplear otros limpiadores especiales para esta clase de dispositivos como nuestro Limpiador de Accesorios Íntimo. Nunca uses limpiadores que contengan alcohol, derivados de gasolina o acetona, ya que pueden interferir con el equilibrio natural de tu cuerpo y además dañar la silicona exterior.
Intimina recomienda utilizar lubricantes a base de agua como nuestro Hidratante Femenino. Evita lubricantes a base de silicona o cremas corporales, ya que podrían hacer que la silicona se vuelva pegajosa.
Se puede usar todo el día o solo para hacer los ejercicios?
¡Buenos días, Diana! Como con cualquier ejercicio y todos los músculos de tu cuerpo, te recomendamos que empieces con unos minutos al día y aumentes la duración en forma gradual poco a poco con el tiempo. Usarla la cantidad de tiempo que te sea cómoda y mientras no esfuerces demasiado tus músculos.
Sirve para la incontinencia fecal?
Estimada Maria José: Es importante ejercitar y tonificar los músculos del suelo pélvico a cualquier edad, ya que influyen en la retención de orina, el control de los intestinos, ayudan a tener sensaciones más placenteras durante las relaciones íntimas y estar mejor preparada a la hora de parir. Puedes consultar con tu ginecólogo/a si tienes alguna condición que necesite asesoramiento personalizado.
¿Cuál es el diámetro de cada ejercitador?
¡Buenos días! El diámetro de nuestros ejercitadores Laselle es de 36 milímetros. Si tienes alguna otra consulta, puedes escribirnos a customercare@intimina.com. Saludos cordiales.
BUENAS TARDES ,TENGO CASI 51 AÑOS Y AÚN MENSTRUO ,ME GUSTARÍA SABER SI SE PUEDE USAR CON EL DIU,GRACIAS
Estimada Tere: Si, los ejercitadores Laselle pueden usarse con el DIU y no debería haber ningún inconveniente. Puedes visitar a tu ginecólogo/a para que te asesore y asegurarte de que las cuerdas no sean muy largas. Saludos.
Hola, me gustaría saber si hay que ponerla, hacer los ejercicios y sacarla o si hay algún beneficio si se deja puesta por ejemplo para salir a caminar. ¿Ayuda en algo eso? ¿o solo se usa mientras se hacen los ejercicios?. Gracias.
Estimada Catherine: Lo ideal es empezar a usar los ejercitadores Laselle unos minutos al día e ir aumentando la cantidad de tiempo gradualmente de a poco para que tus músculos se habitúen a ser ejercitados y no sobre esforzarlos. La cantidad de tiempo máxima para llevarlos es de 1 hora al día. Para mejores resultados, ejercitar tres veces por semana o diariamente. Recomendamos el uso mientras estás activa, ya que es cuando los músculos se estimulan para hacer ejercicio.
Buenas tardes
Llevo un mes usando la bola más ligera y se me cae mucho… debo ponerla 3-4-5 veces para q se aguante
¿A qué es debido que se caiga la bola? ¿Tengo poca o nula musculatura pélvica?
Gracias
¡Buenas tardes, Esther! En este artículo explicamos bien cómo localizar tu suelo pélvico, cómo y dónde colocar el ejercitador y cómo realizar las contracciones de Kegel. Si se cae, entonces de momento puedes comenzar a realizar la rutina recostada. Ten en cuenta que nosotros sugerimos usar los ejercitadores Laselle apenas unos minutos al día y aumentar gradualmente con el tiempo. El máximo recomendado es de 1 hora al día.
pero no respondeis a la pregunta. ÉS BUENO O MALO llevar el ejercitador 5h o 6 ho al día? és beneficioso o perjudicial?
Estimada Anna: Como con todo ejercicio físico, al principio es importante usar el ejercitador apenas unos minutos al día y aumentar el tiempo de a poco con los días. El tiempo máximo para usarlo por día es de 1 hora.
Hola,
Se necesitan pilas por utilizar cualquier bola de Laselle?
¡Hola, Agnes! Los Ejercitadores de Kegel Laselle no son dispositivos electrónicos y no requieren baterías. ¡Saludos cordiales!
Se puede usar durante el embarazo o primeros meses al menos?
¡Hola! No recomendamos usar nuestros ejercitadores Kegel durante el embarazo y sugerimos consultar a su proveedor de atención médica para asegurarse de que sea seguro hacerlo durante el embarazo. ¡Qué tengas un lindo día!
Hola. Por favor me pueden enviar la guía de ejercicios kegel para hacer con las pesas Laselle, no logro encontrarlo. Gracias
Hola Fernanda! Para más información sobre las pesas vaginales y su uso, puede leer el siguiente articulo: https://www.intimina.com/es/blog/pesas-vaginales-la-guia-definitiva-que-si-hacer-y-que-no-con-ellas/