¡Aprieta esos músculos! Por qué necesitas ejercitar tu vagina
Es muy probable que ya hayas oído una y otra vez de lo importante que es tener un suelo pélvico fuerte, ya sea para evitar la ropa interior húmeda (¡oh no…!) o para intensificar tus orgasmos (¡oh… sí!). Sin embargo para muchas mujeres los ejercicios de Kegel no van más allá de apretar y elevar los músculos de la vagina. Debido a que no podemos ver o sentir estos músculos, tras practicarlos nos quedamos siempre con la duda de si este esfuerzo sirve realmente para algo. Con la infinita variedad de pesas y mancuernas que existen en el gimnasio para mantener nuestro cuerpo en forma ¿por qué privar a nuestra vagina de los beneficios del ejercicio? Al igual que en el gimnasio, los ejercitadores de Kegel con peso llevarán tu rutina al siguiente nivel y harán que cada ejercicio valga la pena. Te explicamos cómo…
1. Concéntrate…
Estos pesos ayudan a que te centres más en tu rutina de Kegel al dar a tus músculos del suelo pélvico algo que apretar. El peso debe moverse hacia arriba y hacia adentro a medida que eleves tu suelo pélvico, y te ayudarán a sentir que estás haciendo el ejercicio correctamente y no solo apretando por apretar.
2. ¡Dale caña!
De la misma manera que con solo flexionar los bíceps no obtendrás los brazos perfectos, las contracciones básicas de Kegel no te darán resultados inmediatos. Incorporar pesos a la rutina proporciona más resistencia contra la gravedad haciendo que tus músculos trabajen más para levantar y mantener la bola en su lugar.
3. Ponte constantemente a prueba
Hacer ejercicios de Kegel con peso no es física quántica. Una vez domines los movimientos puedes variar la rutina cambiando la duración con la que mantengas las contracciones, el número de repeticiones y el peso que levantes. Los mejores ejercitadores vienen en sets que incluyen varios pesos progresivos que pueden ser usados solos o combinados para personalizar la rutina y poner tu suelo pélvico constantemente a prueba. Si te lo propones los pesos te ayudarán a que te sientas orgullosa de haber alcanzado tu meta.
4. Disfrútalos…
La mayoría de los ejercitadores de Kegel tienen forma de perla y contienen un peso que vibra cuando te mueves, con lo que además de hacer ejercicio, dan gustito. Probablemente no te lleven al éxtasis (o sí, depende de lo sensible que seas allí abajo) pero es sin duda más placentero que la clase de spinning de los jueves.
5. ¡Pelvis al poder!
Seamos honestas, para obtener resultados efectivos y rápidos los ejercicios han de practicarse de manera regular (no sólo cuando pares en los semáforos en rojo), porque todas queremos resultados al hacer ejercicio, ¿verdad? Con pesos sacas provecho de cada contracción y experimentarás la diferencia en menos tiempo, especialmente en el dormitorio.
¿Cómo los uso?
Es muy fácil, francamente. En primer lugar no escatimes en usar un buen lubricante a base de agua. Inserta la bola unos 2cm – 1 pulgada dentro de tu vagina (donde está tu suelo pélvico). Ahora es el momento de seguir tu rutina favorita de ejercicios de Kegel recordando siempre elevar hacia arriba y hacia adentro. Echa un vistazo a esta rutina para empezar a usar los ejercitadores.
Añadir pesos a tu rutina de ejercicios te dará la satisfacción de una vagina fuerte y tonificada. ¡Agarra esos pesos y empieza a apretar!
Por favor ten en cuenta que los consejos ofrecidos por Intimina pueden no ser apropiados para tu caso en particular. Consulta siempre con tu médico si tienes preocupaciones específicas relacionadas con tu salud.
Tengo 27 años y no contengo en su totalidad la orina
Estimada Yenny: Ejercitar los músculos del suelo pélvico es importante a cualquier edad, ya que ayuda con la contención de la orina, el movimiento intestinal, para tener relaciones íntimas más placenteras y a la hora de parir. En el siguiente artículo verás cómo identificar los músculos de tu suelo pélvico y cómo realizar ejercicios de kegel: https://www.intimina.com/es/blog/ejercicios-de-kegel-para-principiantes/ . También contamos con los ejercitadores Laselle y el dispositivo electrónico KegelSmart para ayudarte. Igualmente, te recomendamos que consultes con tu ginecólogo para que te asesore personalmente.
Tengo problemas de inflamacion pelvica esto me ayudaria?
¡Hola, Yugi! Es importante ejercitar y tonificar los músculos de nuestro suelo pélvico a cualquier edad ya que nos ayudan a orinar, defecar y a la hora de parir. Te recomendamos consultar con tu médico acerca de practicar ejercicios de Kegel con tu condición, ya que conoce tu caso personalmente y podrá asesorarte.
Excelente información; muchas gracias. Hace 40 años tuve 3 hijos; ya soy menopaúsica y practico ejercicios con pesas diariamente y últimamente cuando toso o estornudo se me sale una pequeña cantidad de orines y el médico me recomendó hacer los ejercicios de Kegel; quiero saber si los masajes perineales son también recomendables para tonificar los músculos del suelo pélvico o esos son solo para embarazadas. Gracias por su consejo.
Hola Rafaela! Lo mejor sería que te pongas en contacto con tu médico para confirmar dicha información. El podrá determinar si podrías beneficiarte de los masajes perineales, considerando tu situación individual.