¿Está tu deporte favorito dañando tu suelo pélvico?
Estamos en la semana de la Salud Femenina, y muchas mujeres ya están planeando o, están empezando, a hacer ejercicio para ponerse en forma después de un largo invierno de chocolate y maratones de películas y series en el sofá (esperamos que no sea sólo nuestro caso 🙂 ). A pesar de que hacer ejercicio es muy bueno para el cuerpo y la mente, existen determinados deportes-llamados de “alto impacto”- que pueden ejercer mucha presión en músculos vitales de tu cuerpo. Nos referimos al suelo pélvico, un grupo de músculos que ofrecen soporte al intestino, a la vejiga y al útero, ayudándolos a controlar sus funciones. Si tu suelo pélvico se debilita, éste puede comenzar a producir trastornos tales como pérdidas de orina, mientras estés haciendo ejercicio, o peor, durante el transcurso del día.
Esto no suena bien, ¿verdad? ¿Qué deportes ponen en riesgo mi suelo pélvico?
A pesar de que es frecuente asociar las palabras “deportes de alto impacto” con imágenes de jugadores de fútbol americano chocando unos con otros, lo cierto es que cualquier deporte o ejercicio que suponga movimientos de impacto como los producidos por caídas tras saltos o levantamiento de pesas de gran tamaño, pueden debilitar el suelo pélvico. Algunos de estos deportes de “alto impacto” son:
- CrossFit
- Tenis
- Correr
- Béisbol
- Fútbol
- Baloncesto
Con el paso del tiempo, las fuerzas descendentes y repetidas en el abdomen resultado de movimientos de impactos como los producidos por este tipo de deportes, pueden debilitar el suelo pélvico y de esta manera producir trastornos en esta parte del cuerpo esencial para el bienestar general.
Como la práctica de estos deportes de moda promete un perfecto estado de salud para todo el cuerpo, es frecuente que muchas mujeres se sorprendan del gran daño interno que pueden causar. Sin embargo, esto no es un hecho aislado, ya que 1 de cada 3 mujeres que practican regularmente este tipo de deportes puede comenzar a sufrir trastornos en el suelo pélvico, comúnmente denominados como pérdidas de orina.
¡Pero me encantan estos deportes! ¿Qué puedo hacer?
Afortunadamente, proteger tu suelo pélvico es más sencillo de lo que parece. Puedes continuar practicando tus deportes favoritos de “alto impacto”, al mismo tiempo que manteniendo en forma tu musculatura pélvica gracias a la incorporación de los ejercicios de Kegel en tu rutina diaria.
Seguramente te estés preguntando ahora mismo ¿no son los ejercicios de Kegel para el sexo? Si bien es cierto que uno de los beneficios de este tipo de ejercicios es el aumento de las sensaciones durante las relaciones íntimas, la mejora en el sexo es sólo uno de los agradables efectos colaterales de un suelo pélvico tonificado. Los Kegel son en realidad unos ejercicios súper efectivos y beneficiosos para la salud que tratan y evitan la aparición de trastornos como las pérdidas de orina, que pueden ser causados por deportes de “alto impacto”.
Vale, ¿y ahora qué? ¿Cómo hago los ejercicios de Kegel?
Si nunca has oído hablar de los ejercicios de Kegel, te recomendamos leer Ejercitando tu suelo pélvico, para poderte hacer una idea de lo que son estos ejercicios, y cómo comenzar a hacerlos.
Lógicamente, la primera vez que haces un ejercicio, te ayuda mucho tener un entrenador o coach que te vaya guiando. Por ello, como ocurre lo mismo con los ejercicios de Kegel, hemos creado KegelSmart™, un entrenador personal que guía a las mujeres que realizan deportes de “alto impacto”, a través de una rutina completa de Kegel, que puede realizarse en menos de 5 minutos y sin sudar. ¡No puede ser más fácil!
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