¿Qué es el suelo pélvico y cuál es su función?
Has oído una y otra vez sobre el suelo pélvico y de los beneficios que tiene mantenerlo fuerte para tu vida íntima. En este artículo descubrirás qué es y qué hace, además de las razones por las que ejercitarlo es tan importante para las mujeres, tengan la edad que tengan.
¿Qué es el suelo pélvico?
El suelo pélvico es un conjunto de músculos que se extienden desde la parte delantera de la pelvis hasta el cóccix, en la espalda. Imagínalo como una hamaca que sostiene los órganos (la vejiga, el intestino y el útero) dentro de la pelvis. Tiene unos orificios para que los conductos de la uretra, el ano y la vagina (en el caso de las mujeres) pasen y sus músculos, normalmente, se enrollan firmemente alrededor de estos conductos.
¿Qué hace el suelo pélvico?
Este conjunto de músculos desempeñan una serie de funciones vitales en la salud y el bienestar diarios de la mujer, ya que nuestros órganos internos se apoyan sobre él. Tenerlos fuertes y tonificados es esencial para el mantenimiento y control de nuestros esfínteres urinario y anal porque, aunque no podemos verlos, son los que nos ayudan a que controlemos cuando ir o no al baño.
También juegan un papel importante en la función sexual: durante el orgasmo los músculos del suelo pélvico se contraen rítmicamente, durante el embarazo soporta el peso extra del bebé, y más adelante es el que ayuda a empujarlo a través de la vagina durante el parto.
¿Cómo puedo localizar los músculos de mi suelo pélvico?
Puedes sentir estos músculos trabajando cada vez que detienes el pis al orinar. También puedes sentirlos si insertas un dedo en la vagina, aprietas las paredes vaginales y levantas la abertura de la pelvis (la vagina, la uretra y el ano). ¿Los sientes? Ahí están.
¿Pueden mis músculos del suelo pélvico debilitarse?
Sí, los músculos del suelo pélvico pueden debilitarse simplemente por el exceso de peso durante el embarazo, por el parto, la obesidad u otras condiciones médicas. Así mismo, durante la menopausia el suelo pélvico puede perder tono debido a los cambios hormonales en el cuerpo. Unos músculos pélvicos puede conducir a una serie de trastornos que incluyen incontinencia urinaria (¡incluso al toser o reír!), incontinencia fecal o el prolapso de órganos pélvicos.
¿Hay alguna manera de fortalecer mi suelo pélvico?
Sí, como cualquier otro músculo, los músculos del suelo pélvico pueden ser ejercitados y entrenados. La forma más fácil de fortalecerlos es practicando los conocidos ejercicios de Kegel, que consisten en unos simples movimientos de contracción y relajación que se pueden hacer en casa. Usando dispositivos como los ejercitadores con peso, que añaden resistencia, o entrenadores personales que te indican cuando contraer o relajar, puedes fortalecer los músculos del suelo pélvico haciendo ejercicios de Kegel, pero de una manera más eficaz.
Como una ventaja adicional, además del control de esfínteres, está probado que los ejercicios de Kegel mejoran la satisfacción sexual y el orgasmo. ¿Necesitas más razones para empezar a hacer ejercicios de Kegel? Te damos hasta 5 en este artículo.
Mantener el suelo pélvico en forma es importante para todas las mujeres. Si sospechas de que puedes tenerlo debilitado o quieres saber más acerca de cómo fortalecerlo, no dejes de consultarlo con tu médico.
Por favor ten en cuenta que los consejos ofrecidos por Intimina pueden no ser apropiados para tu caso en particular. Consulta siempre con tu médico si tienes preocupaciones específicas relacionadas con tu salud.
