3 posturas de yoga para aliviar el dolor menstrual
La dismenorrea es un dolor más o menos intenso que algunas mujeres sienten cuando les viene el periodo. Este dolor varía de una palpitación sorda a cólicos en la parte inferior del abdomen, que pueden ocurrir antes y durante la menstruación.
Para aliviar el dolor menstrual existen algunos medicamentos para aliviar el dolor menstrual causado por estos cólicos, existen soluciones más naturales y placenteras.
Contrariamente al mito, se recomienda practicar ejercicio durante la menstruación ya que ayuda a liberar endorfinas, el analgésico natural del cuerpo. Por eso, practicar Yoga es una opción excelente para aliviar los cólicos y el dolor menstrual en general, porque además de los estiramientos, los ejercicios de respiración durante el Yoga te permiten relajar tu cuerpo y mente, enfocando tus pensamientos en otras cosas ajenas al dolor.
Echa un vistazo a estos tres Asanas o posturas de Yoga para aliviar el dolor menstrual.
La postura del niño: ideal para el dolor en la parte baja de la espalda
Nivel: Fácil
Cómo hacer esta postura: comienza la posición de rodillas. Baja tus nalgas hacia tus talones. Siéntate con la espalda recta y exhala a la vez que estiras tu cuerpo hacia adelante y hacia abajo, de modo que tu estómago descanse sobre sus muslos. Extiende los brazos por encima de la cabeza, descansa sobre el suelo y apoya la frente sobre la colchoneta. Mantén la mirada hacia adentro, con los ojos cerrados. Deberías sentir un ligero estiramiento en los hombros y las nalgas, y en toda la columna vertebral y los brazos. Espera un minuto o más, respirando suavemente. Una vez pasado ese tiempo, usa las manos para elevar suavemente tu cuerpo y volver a sentarte sobre sus talones.
Sugerencia: si tienes dificultad para apoyar tus nalgas en los talones, coloca una manta gruesa o toalla enrollada entre la parte posterior de los muslos y las pantorrillas.
Postura del arco: para estirar la parte delantera del cuerpo y aliviar los cólicos y la hinchazón
Nivel: Intermedio
Cómo hacer esta postura: comienza acostada boca abajo, con los pies separados a la altura de las caderas y los brazos a los lados. Dobla las rodillas mientras exhalas y estira las manos para agarrar los tobillos por la parte externa. Inspira y levanta los talones hacia el techo, al mismo tiempo que elevas los muslos hasta que no toquen la colchoneta. Estira tu cuello hacia el techo para que tu cabeza y pecho también se levanten por encima de la colchoneta. Levanta los talones y los muslos más arriba y lleva los omóplatos a la parte superior de la espalda. Mira hacia adelante mientras respiras suavemente. Mantén esta postura de quince a veinte segundos. Una vez terminado, exhala y baja lentamente los muslos antes de soltar los tobillos, y luego baja las piernas y los pies al suelo. Regresa a tu posición inicial y relájate.
Consejo: no practiques esta postura si tiene una lesión en la parte baja de la espalda o cuello, o tienes una presión arterial baja o alta.
La postura del camello: alivia el dolor estirando los músculos abdominales y los flexores de la cadera
Nivel: Avanzado
Cómo hacer esta postura: arrodíllate sobre la colchoneta, con las rodillas separadas la misma distancia que tus caderas. La parte superior de los pies debe estar apoyada en la colchoneta. Coloca tus manos como si estuvieras sosteniendo la parte baja de tu espalda.
Alarga tu columna vertebral e inclínate hacia atrás (protegiendo la parte baja de la espalda con tus manos), hasta colocar las manos sobre los talones.
Si te resulta difícil tocarte los pies, apoya los pies sobre los dedos de manera que los talones queden elevados. Alarga tu cuello y deja que la cabeza se curve hacia atrás. Para un estiramiento más profundo, levanta un brazo a lo largo de tu oreja mientras sostienes el talón con el otro.
Quédate en esta postura por 2 respiraciones, y luego cambia los brazos. Aguanta alrededor de 5 respiraciones.
Consejo: ten cuidado con el cuello al llevar la cabeza hacia atrás. Mantén tu cuello extendido y en una posición cómoda durante toda la postura.
Los tres Asanas mencionados anteriormente ayudan a aliviar el dolor menstrual mediante estiramientos suaves.
Sin embargo, ten en cuenta que las posturas de Yoga que implican inversión (donde la pelvis se eleva por encima de la cabeza) son a menudo desaconsejadas para las mujeres durante el periodo.
Tómatelo con calma cuando estás haciendo Yoga para los dolores menstruales y concéntrate en la respiración y la relajación. Si vas a la clase de Yoga , no te sientas presionada para mantenerte al mismo nivel que el resto de la clase: ve a tu ritmo y habla con tu maestro antes de la clase.
Te dirá las posturas que debes evitar.
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